Mindössze egy heted van a nyaralásig, és még mindig nem érted el a vágott bikini-formádat? Most nem csupán egy egyszerű gyakorlatsorral segítünk ledobni a zsírpárnákat a hasadról, hanem egy szuperhatékony diétával, étkezési tippekkel és egy összetett edzéstervvel is hozzájárulunk a bordás pocidhoz!

7 aranyszabály, hogy gyémántként ragyoghass...

1. Felejtsd el a sót: megköti a vizet, és vaskosabbnak tűnsz tőle. Ha hiányzik, használd az egészségesebb Himalája sót - persze azt is csak mértékkel!

2. Óvakodj a túl fűszeres fogásoktól, a zacskós fűszerkeverékek ugyanis (feleslegesen) hozzáadott cukrot és sót tartalmaznak.

3. Búcsúzz el a zsírdús tejtermékektől: csak puffadást és pluszkilókat okoznak. Ha kizárod őket az étrendedből, látványosan felgyorsul az anyagcseréd. Nem bírod ki joghurt nélkül? Válassz az alacsony zsírtartalmúak közül!

4. Ne igyál mást csak napi 2-3 liter szűrt csapvizet, vagy ízesítetlen gyümölcsteát! A zöldtea és a csalántea különösen jó salaktalanítók!

5. Lehetőleg mindig olyan serpenyőben grillez, amelyben olaj nélkül is süthetsz!

6. A lisztnek, krumplinak, tésztának, és más magas szénhidráttartalmú ételeknek is csak messziről integess! - cserébe arrivederci narancsbőr!

7. Gondoskodj a szükséges vitaminbevitelről: egyél sok zöldséget és gyümölcsöt (paprikát, paradicsomot, avokádót, szőlőt, barackot) . De napi egy multivitamin kapszula szintén jót tesz, plussz stresszoldóként egy Omega 3 kapszulát is dobj utána!

Ha felkészültél a diétára, akkor kattints ide és nézd meg az étrendet:

Bikini - menü étrend
Bikini - torna rend

Üresnek érzed a pocakod?

Dönts le egy pohár kefírt 2 kávéskanál zabkorpával elkeverve, vagy rágcsálj el egy répát, illetve egy almát. A zabkorpa szuper "találmány", mert különösen gazdag rostokban, és bár szervezet kivonja belőle a szükséges tápanyagokat, nem tudja megemészteni - így az végighalad az emésztőcsatornán, és kitisztítja a lerakódásoktól.