Hogy a strandon pancsolva összetévesszenek a vadító Shakirával, ezt a hatnapos edzéstervet is ki kell próbálnod. Hidd el, a végén majd nem tudsz leállni vele!

Naponta válogasd az alábbi kardio és erősítő gyakorlatokat: a diéta során 3 zsírégető és 3 erősítő félóra vár rád!

Zsírégetés reggelire

• A következő 6 perces kardio szekciót hatszor ismételd meg egymás után, lehetőleg a reggeli órákban.
  
  3 perc intenzív gyaloglás
  2 perc kocogás
  1 perc sprint
  Levezetés: 5 perc lassú séta

A három különböző erősítő gyakorlatot 12 ismétléssel végezd, és a hétvégére kirobbanó formában leszel!

• Fordított "hosszúlépés"
  Vegyél mindkét kezedbe egy kézisúlyt, majd lépj hátra a jobb lábaddal, a súlyokat pedig emeld a mellkasodhoz. Ügyelj arra, hogy a hátsó combod legyen merőleges a felsőtesteddel, a gyakorlatot pedig végezd mindkét lábra felváltva! Ez a pozíció erősíti a comb és a fenék izmait, plusz formálódik a bicepszed is.
   
• Lábemelés padlót fogva

Feküdj hanyatt és a talajra merőlegesen emeld a magasba a bal lábadat, majd a jobbal váltakozval, lassan engedd le a földre, és vissza. Ez a gyakorlat egy az egyenes hasizom erősítésére szolgál, főként az alsó kockákra fókuszálva. Ha már profi vagy, a lábemeléseknél beiktathatsz egy-egy hasprést is, így a felső hasizmodat is edzed!

• Popsi -pop-up
  
  Állj egyenesen, egy-egy kézisúllyal a kezedben, majd lépj hátra úgy, hogy a térded ne érje a talajt. Emeld a súlyzokat behajlított könyökkel a vállad, majd a fejed fölé. Ez egy csodás comb, fenék és vállerősítő gyakorlat!