Port de bras
Test és lélek harmóniája

Tánc, balett, erő, hajlékonyság ötvözete egy kondicionáló tréning keretében.

Ha valami igazán izzasztóra vágysz, kellemes zenével, tánclépésekkel, nyújtó gyakorlatokkal, akkor a port de bras-t neked találták ki. Ez az óratípus hidat képez a balettosok és a fitnesz kedvelői között. Mozgásanyaga ötvözi a táncot, baletott, sztrecsinget, és erősítő edzést. Szervezeted végig a zsírégető zónába dolgozik, így a torna nagyon hatékonyan fogyaszt, és gyönyörűen formálja az izmokat. A gyakorlatsorok segítik a dinamikus egyensúly, a testkontroll és a gerinc melletti mély izmokat, karokat, vállakat, csípőt és lábakat. Nyújtják a gerincet, segítenek a megfelelő, szép testtartást kialakításában, visszaállításában. Az edzsésforma teljes kikapcsolódást biztosít egy nehéz nap után. A koreográfia könnyen elsajátítható, nincs szükséges előzetes képzettségre, lehetőséged van lépésről lépésre haladni, emelve az intenzitást. Párban mindent könnyebb elkezdeni, úgyhogy vidd el a barátnődet is.

Ha még több edzsésel kapcsolatos tippet szeretnél olvasni keresd fel a www.shape.hu oldalt.

Formás popsi
Télen a hosszú nadrág dominál, de az is csak a formás popsin mutat jól.

1. Gyakorlat
Ereszkedj térdelőtámaszba. Nyújtsd hátra az egyik lábad és emeld vízszintes fölé, engedd vissza, de ne tedd le a talajra. Ismételd harmincszor pihenés nélkül. Tartsd meg vízszintesen, és piciket lendíts rajta fölfelé 30-szor. Végezd el a másik lábra is, majd az egész kört négyszer.

2. Gyakorlat

Feküdj hanyatt, húzd fel a talpad, emeld a csípőd a magasba és vissza. Ismételd harmincszor, ezután tartsd folyamatosan egy percig úgy, hogy minden izmodat megfeszíted. Az egész gyakorlatsort négyszer végezd el. Ne feledkezz meg a nyújtásról!

Sok embernek gondot okoz, hogy nem tud karból fogyni, vagy aránytalan a karja...
ezért súlyzóval, vagy fekvőtámasszal próbálja eltűntetni a felesleges kilókat a kezéről.. ez nem jó, soha ne tedd, mert csak jobban megvastagodik a kezed! Egy barátnőm viszont úgy tűntette el a felesleget a kezeiről, hogy karizomra gyúrt, és neki teljesen szépek lettek a karjai. 15-20 percet gyúrt naponta, és tökéletesek lettek. De, szerintem ez nem mindenkinél válik be, és nem mindegy, hogy milyen tornagyakorlatokkal próbálsz fogyni.  Néhányan arra esküsznek, ha lábra edzel, a karodról is eltűnik a felesleg!